【羊卓雍措】      羊卓雍措(YamdrokTso)，简称羊湖，藏语意为"碧玉湖"，是西藏三大圣湖之一，像珊瑚枝一般，因此它在藏语中又被称为"上面的珊瑚湖"。位于西藏山南地区的浪.卡.子县，拉萨西南约70公里处，与纳木措、玛旁雍措并称西藏三大圣湖，是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖泊，湖光山色之美，冠绝藏南。

【40冰川】
     40冰川，又名措嘉冰川，海拔5300米，位于西藏山南地区浪.卡.子县与不.丹.边.境附近。因为毗.邻.中国与不.丹.边.界的第40号界碑而得名。它是目前发现的可接近度最好的陆地山岳冰川，无需特殊装备，便可零距离接触。

【布达拉宫】
      布达拉宫，雪域高原之明珠，藏传佛教之圣地，建筑艺术之瑰宝，浴火重生之传奇，这座庄严肃穆、富丽堂皇的高原圣殿，以其浑厚流长的藏地文化、博大精深的佛教信仰，感染着八方来客、四海宾朋，在其脚下顶礼膜拜、驻足喟叹。布达拉宫早已不是一座单纯的宫殿，而是一种信仰的化身、精神的象征，相传布达拉宫所在的红山是大慈大悲观世音菩萨的道场，在佛门的意识里，它的存在，有如菩萨亲临（藏语布达拉，意即观世音菩萨居所），朝拜布达拉宫，可以改变未来。

【活动时间】：2021年1月24日-1月30日
【活动主题】：冬游西藏·蓝冰圣湖
【集合地点】：拉萨（出发前一天和您联系）
【活动组织】：福州市晴天户外运动有限公司

【特别声明】诚信报名，活动开始前7天内退出，费用照交！谢谢大家配合！
2021年1月5日之前报名成功的每人减100元，以收到报名费为准。有晴天户照的优惠100，护照中登记参加二次以上长线活动的，每增加一次再减30。二者可以叠加。

Day1（1月24日），拉萨集合

     各地队友自由选择方式抵达拉萨，入住指定酒店。早到的朋友可以自由散漫的享受下这“日光之城”的冬日暖阳，西藏是来过后不想离开的地方，“就像在这品茶吃面的当下，远离大都市的喧嚣，远离繁忙的工作、复杂的人群，就这样静静地感受午后静谧时光，沐浴在暖阳下，品尝着当地的美食，一碗藏面配一壶甜茶，幸福原来可以这么简单。”

本次行程必须办理边防证，否则无法参加。如何办理边防证：

1、去西藏前，需自行前往户口所在地公安局，办理边境通行证（边防证），前往地点必须填写：西藏自治区 山南地区 （浪卡子县、洛扎县），边防证一定要机打，手写无效，精确到县一级。注意有效时间和前往地点，如果填错无法出游后果自负。

2、拉萨代办，领队可在拉萨代办边防证，有需要的请在出发前提前联系领队。

Day2（1月25日），拉萨自由活动，高海拔适应期

       今日自由活动，适应高原环境。第一天适合漫步在浓郁的藏族风俗标志性街道上——八廓街，顺时针随着人流转大昭寺，有太多的人文素材可以拍摄，藏族信徒、手工艺品、藏式建筑……当然也可以探索一下八廓街周围的小巷子，可以发现很多古宅院和小寺庙，可以喝甜茶、吃藏面。也可以去药王山观景台拍摄布达拉宫全景，顺便在布达拉宫西侧喝牦牛酸奶。或者前往色拉寺、帕崩岗、哲蚌寺等市区景点参观，或者在八廓街的老光明、喜鹊阁茶馆中坐上一天，晒晒太阳。

Day3（1月26日），布达拉宫-大昭寺-八廓街

       今天安排参观布达拉宫以及大昭寺

      布达拉宫—它被誉为世界十大土木建筑之一。是641年吐蕃首领松赞干布为迎娶大唐文成公主所建。布达拉宫分白宫和红宫，白宫是喇嘛生活起居和政治活动的地方；红宫是历代喇嘛的灵塔和各类佛殿。

      大昭寺是拉萨最古老的寺庙 ！释迦牟尼佛堂是大昭寺的核心，佛堂为密闭院落式，被西藏的佛教信徒奉仰为世界的中心，乃至宇宙的中心。藏族人民有“先有大昭寺，后有拉萨城；在西藏有去西藏没去大昭寺就等于没去西藏”之说。

Day4（1月27日），拉萨-羊卓雍措东岸深度游-打隆县

       今天我们将前往羊卓雍措，湖岸线蜿蜒曲折，拥有非常幽美的“海岸线”，我们要去的羊湖东线更加小众，游人稀少，沿途的风景与羊湖西线完全不同。
先抵达加若拉山口俯瞰，接着草地、湛蓝的湖水、湖中的小岛交替出现，湖岸很不规则，有时岸边镶嵌着几个很深的湖湾，有时美丽得像个扇贝，还有许多伸入湖里的狭长沙地。偶尔转角一两座小岛宛若翠绿的瞳孔，嵌于湛蓝的眼眸中。我们登上日托寺，这里可俯瞰270度的羊湖水域，天空和羊湖融为一体。途经著名的嘎玛林草原、巴纠错、马蹄岛、鸟岛，你能遇见羊湖最宽处……晚上抵达打隆镇入住。

Day5（1月28日），打隆县-普莫雍错-40冰川-洛.扎.县

今天我们将前往天上的冰湖——普莫雍错，风靡旅行圈的纪录片《第三极》拍摄地，群山环抱下的巨大湖泊，环绕着数座海拔超过6000米的喜马拉雅山脉雪山，西藏四大神山之一库拉岗日雪山、宁金康桑雪山、蒙达岗日雪山……喜马拉雅山脉的南侧是不.丹.王国。
冬日的普莫雍错已变成了巨大的蓝色冰块，湖边堆起了巨大的冰浪，凸出的半岛上有一个海拔最高的藏族村落——推.村，推村有一座500多年历史的小寺庙，坐落在湖畔的悬崖之上，除了在推村欣赏，大家也可以在冰湖上进群凹造型拍照片！
接着前往与不.丹.交界的边境网红点40冰川，也叫嘉措冰川，我们将近距离接触感受第三极上的冰川，晶莹的冰川塔林让你震撼得说不出话来！
适时前往洛扎，途中盘山公路上请留意左侧，可以远观西藏八大神山之一库拉岗日神山，不禁怀疑是不是看到了珠穆朗玛峰，库拉岗日雪山因为酷似珠峰而被成为“假珠峰”。
洛扎，藏语意为“南方大悬崖”，洛扎与不丹王国接壤，民风淳朴，每天傍晚大家会自发地广场上跳锅庄舞，当然，你也可以加入其中！

冬日的普莫雍错已变成了巨大的蓝色冰块，湖边堆起了巨大的冰浪，凸出的半岛上有一个海拔最高的藏族村落——推村，推村有一座500多年历史的小寺庙，坐落在湖畔的悬崖之上，除了在推村欣赏，大家也可以在冰湖上进群凹造型拍照片！
接着前往与不丹交界的边境网红点40冰川，也叫嘉措冰川，我们将近距离接触感受第三极上的冰川，晶莹的冰川塔林让你震撼得说不出话来！
适时前往洛扎，途中盘山公路上请留意左侧，可以远观西藏八大神山之一库拉岗日神山，不禁怀疑是不是看到了珠穆朗玛峰，库拉岗日雪山因为酷似珠峰而被成为“假珠峰”。
洛.扎，藏语意为“南方大悬崖”。洛.扎.与.不.丹王国接壤，民风淳朴，每天傍晚大家会自发地广场上跳锅庄舞，当然，你也可以加入其中！

温馨提示：1.如果40冰川因边境边防政策、路况等原因无法前往，则改为参观洛扎县拉隆寺，以石刻骷髅墙为特色。
2.普莫雍错冰湖游玩时，注意安全。

2.普莫雍错冰湖游玩时，注意安全。

Day6（1月29日），洛.扎.县-普莫雍错-羊卓雍措-拉萨
今天早上返回拉萨，沿途我们还将经过普莫雍错，如果前天还没玩够的朋友，可以再次游玩冰湖，接着前往羊卓雍错，这次我们走的是羊湖西线，常规的羊湖旅行路线，可以再次欣赏羊湖，在岗巴拉山口拍摄经典角度。晚上抵达拉萨入住。


Day7（1月30日），结束行程，拉萨解散、自由返程

      天下无不散之筵席，但我们相信相逢的人会再相逢.

      再会了，伙伴们，愿你我有梦为马，随处可栖

成人：3280元/人，

2021年1月5日之前报名成功的每人减100元，以收到报名费为准。有晴天户照的优惠100，护照中登记参加二次以上长线活动的，每增加一次再减30。二者可以叠加。

（此费用不含发票，如需发票加10%税点）

我们不打价格战，我们只提供优质服务，相信你的选择，相信我的服务！

费用包含：

1、交通：拉萨往返40冰川、普莫雍错3天用车；7座越野车或15座旅游车

2、住宿：全程住宿费用（6晚），其中洛扎及打隆镇因条件有限，住宿有标间也有藏族民居普间；

3、领队：全程专业户外领队并持有国导证上岗绝非传统导游；

4、保险：专业高原户外保险；

5、公共物资：急救包以及应急药品，预防高反药品；

费用不含：

1、大交通：各地到达成都与返回拉萨的交通费用；

2、餐费：AA制均摊，正餐每人约20-50元左右、领队，司机参与均摊；

3、门票:根据“冬游西藏”优惠政策，西藏自治区全区国有3A及3A以上景区免费游览，国有3A级以下和非国有A级景区，在淡季价格基础上减半。所以我们的团费中未含门票费用，如产生相应费用，需大家自行购买。

4、单房差说明：不要求单住的情况下不用补房差。如果要单住则需补房差800；

PS：关于布达拉宫的参观，门票我们会帮忙安排，虽然现在布达拉宫冬季免票，但每天参观人数有限额，我们会尽量安排争取名额;布达拉宫参观时间暂定，最终要看预约到什么时候参观。

本次行程座位领队将按报名顺序优先选择，以缴纳定金报名时间为准。

1、自助报名：点击下方阅读原文,进入论坛对应的活动帖子中进行报名；
2、短信报名：编辑短息1月24日冬游西藏活动，网名+人数+参加人员姓名，身份证号码（多人时需要提供所有参与人员姓名身份证号码，用于购买保险）发送至13305928383
3、微信报名：添加客服微信:13305928383 编辑报名信息（内容同上）；
4、收到报名确认回复并缴纳活动费用，缴款成功即报名成功

1、支付宝：83839485@qq.com  名称：福州晴天户外运动有限公司
2、微信：qt83qt83 

PS:转账时备注下是几月几日某某活动某人几人的活动款，便于我们核对查询

【必须携带】
1、 出发前请带好相关证件，身份证、军官证、士兵证、学生证、残疾证等，产生优惠票差价现退，儿童无身份证请带户口本原件。

2、药品：消炎药、防蚊水、晕车药、感冒药、止泻药、创可贴、维生素等个人常备药品及速效救心丸等个人应急药品。预防高反：提前15天每天服用红景天切片泡茶，路上携带西洋参含片、肌苷片等；

3、防晒霜、润唇膏、墨镜和帽子以免强紫外线灼伤皮肤和眼睛，冬天的西藏紫外线依旧很强。
4、备一些干粮、水果和零食
5、洗漱用品，换洗衣物、雨伞
6、旅游鞋、徒步鞋都行，不建议高跟鞋
7、消毒湿纸巾会让出行更方便
8、最好带1大包1小包，大包用来放旅途中不用随身携带的物资（可用拉杆箱代替），小包用来放需随身携带的物资（相机、纸巾、零食、水等）、允许拉杆箱，但尽量精减你的行李，高海拔地区拎太重的箱子容易高反
9、服装：着冬装，衣服三件套是最佳（保暖排汗内衣+抓绒衣+冲锋衣+速干衣裤），挡风外套很重要；拉萨中午温度在5-20度左右；

1，高原反应的发病率与上山速度、海拔高度、居住时间以及体质等有关。一般来讲，长期生活在低海拔地区的人，快速进入海拔3000米以上高原时，会产生不同程度的高原反应。面对高原反应，主要保持心情放松，一般情况下，几天之后就会适应高原，高反症状解除。对于有高血压、心脏病、血液病、血管病、哮喘病以及其它不适应高原病症的人员慎入高原。身体状况良好的人，在进入高原之前也要保证不感冒，不上火，否则会加重高原反应。

2，为了预防高原反应，应以每餐八分饱最佳。

3，保证睡眠质量和时间、避免剧烈活动可有效地避免或减轻高反。

4，进藏后，注意身体变化，量力而行！若行程中出现严重高原反应者，请必须听取医生建议，终止或调整行程，未完成部分将被视为您自行放弃，所有行程恕不退任何费用。

5，单男单女安排加床或三人间，或现补单房差

6，此路线为户外线路，沿途路况住宿条件有限，不能与常规旅游线相比，行程相对艰苦，参团者必须具备良好的心理和一定的身体素质，现在的住宿已经有所改良，基本以标间为主，但甲居藏寨的藏民宿等个别地方有可能公用卫生间

7，旅途中如有任何不适，请及时告之领队，以便采取措施,

8，行程中要穿越少数民族区域，请注意尊重当地的风俗习惯

为什么那么多人怕去西藏？

为什么怕去西藏，总的来说主要还是因为“高原反应”，在高反这一块，很多人都是抱有很大的恐惧。特别是人们对高反的误解、误传，造成了大家想去又不敢去的尴尬局面。

什么是高原反应？

虽然高反的科普很多，但是我仍要跟大家重复一下：高原反应不是疾病，如果把人体当作一部电脑，那么在低海拔地区和高海拔地区运行的就属于不同的系统，针对高原低压缺氧的环境，人体需要不同的参数设置。在人体自动进行系统切换过程中，产生的身体不适就是高原反应了。普通人的系统切换时间是1-2天，有些效率高的不到1天就切换过来了，少部分人需要2-3天的时间。只要人体电脑切换到高原模式，各种难受和不适症状就会消失。一般3000米海拔是触发人体模式切换的分界线。

高反具体有什么症状？

高反的不适反应比较常见的是头晕头疼、身体疲倦睡不着、食欲减退，呕吐、呼吸困难等，稍微严重一点会嘴唇发紫、持续头痛、持续吃不下东西呕吐等。

绝大部分人首次进藏都有不同程度的高反（多次进藏的人也会出现高反情况），其中，比较严重的高反患者大概15%（依据本人多次带团进藏的队员高反比例），如果比较严重的话需要多喝水、必要的时候吸氧，以缓解高反症状（游侠客所有西藏线路全程提供医用氧气保障）。如果非常严重必须及时送医院诊治。

如何预防和缓解高反？

★如同板蓝根预防感冒一样，红景天、高原安也可以有效预防高原反应。不过必须要提前服用才有效，在上高原前7-10天开始冲泡红景天根块或粉剂、胶囊，可以提前启动身体的携氧能力，为高原缺氧环境做准备。

★出发前一周尽量不要熬夜，并停止日常身体锻炼，以便身体调整到最佳状态，缩短身体切换高原模式所需要的时间。

★到了高原以后，比如直飞拉萨落地之后，建议多休息、多喝水、少量运动，少食多餐，每次5分饱。

★良好、乐观积极的心态也是预防高反的必要准备，越是患得患失越容易诱发甚至加重高反，而没心没肺、对高反顺其自然的明显高反概率低一些。

★轻微高反是正常现象，建议不要想着吸氧，最好自己去适应，不然会对氧气产生依赖。感觉严重的话，必要时可以吸氧，或去医院，或下到低海拔地区。

Ps：目前西藏地区，外地来做生意的人很多，当地藏族同胞很多为人也很友好和善，很多地区的藏民很是淳朴，以前我骑行时，还被请到家里去让我喝酥油茶吃糌粑，很喜欢他们。

冬天会比平时更容易高反吗？

针对这一问题，我想说会有一点影响，但是影响不大。因为如果要高反，不管什么时候去，都会有的，主要还是看自身的适应情况和保持良好的心态。去了，你会发现其实没有想象中那么可怕。

我们不是旅行社，无法提供旅行社式的保姆服务；
我们是一种结伴出游的模式，一切都需要队员之间互相合作来完成！参与者必须知晓户外活动存在的风险性，以及不确定性；
我们没有强制消费和固定线路。充分根据驴友的需求制定个性化线路。在交通和餐饮方面也充费考虑大家的需求和条件，采用AA制的用餐形式以及目的地集合、目的地解散的方式帮助大家节省费用开支！
微信公众号：FZQT83或 福州晴天户外
QQ群：41777189，61833779,173042726（非周末）
俱乐部地址：福州市台江区浦西路119号三迪·香颂枫丹1号楼01店面更多信息请查阅关于我们

西部线路由于路途相对较为艰辛，各项条件比不上东部发达地区，希望参加的队员有合理的心理预期。同时，深度游线路由于其线路的特殊性，需要早出晚归，参与队员须对自身身体状况有合适的判断。凡有传染性疾病、心血管疾病、脑血管疾病、呼吸系统疾病、精神病、严重贫血病、大中型手术的恢复期病患者、行动不便者、孕妇等其他不适合出行者请勿报名。代他人报名者也请核实代报人的身体状况。

1、报名者必须在年龄18周岁-65周岁具有完全民事行为能力或在监护人陪同；
2、高血压、心脏病等疾病患者谢绝参加，若有其他疾病请在报名前咨询医生与告知领队；
3、参加者不得乱扔垃圾，不破坏自然环境，注意防火；
4、请报名参加者正确评估活动中存在的危险，选择参加活动，即表明参加者经过合理判断，同意自行承担户外活动中的所有风险；
5、活动过程中可能由于一些不可预知等因素引起的计划变更，领队有权根据实际情况改变活动计划行程；
6、本次活动若受天气等不可抗拒因素影响（如下雨、台风、交通等原因而取消），请等待俱乐部有关通知或电话联系；
7、因户外活动有较多不可预知因素，参加活动者不能独自行动必须服从指挥，并富于团队精神，瞻前顾后，通力合作，互助友爱，发扬不怕苦、不怕累的精神；不得超越前面的领队和落在最后押队之后；
8、我们组织的活动多为自助和半自助式，需要参与者具备一定的自助能力，请不要把这里当作旅行社，领队不是保姆！如果你自认不具备一定的自助能力，建议你还是跟团出游更适合些；